Zoek je ‘me time’, rust, ruimte of nieuwe energie?
Wil je leren uit je hoofd te komen en in je lijf te zakken?
Wil je leren dat wat je vasthoudt los te laten en te stromen?
Of wil je gewoon regelmatig op een vast moment aanhaken om te ontspannen of te chillen?

Dat kan! Yin yoga en mindfulness zijn daar heel geschikt voor

Het is mijn passie om jou te helpen aan meer rust, ruimte en focus met yin yoga, mindfulness- en meditatietechnieken. Zodat je verbinding kan maken met jezelf, ruis en blokkades kan herkennen en oplossen, weer kan gaan stromen en bij je kern komt.

esther Jouw yoga en mindfulness heeft kennis en ervaring op het gebied van het bevorderen van fysieke en mentale ontspanning, bewustwording en inzicht door gebruik te maken van yin yoga, mindfulness en ACT (het Acceptance and Commitment Therapy model) bij vrouwen. Wij geven les in kleine groepen en begeleiden ook individueel.

Onze benadering is holistisch: wij bevorderen de lijf&brein-connectie en gebruiken kennis en technieken uit het taoïsme en erkende evidence based mindfulness- en meditatie-technieken.

Wil je individuele begeleiding? Dan kunnen deze technieken desgewenst aangevuld worden met:
⦁ en/of met
⦁ ACT-coaching/psychologische begeleiding van . Deze begeleiding heeft meer psychologische verdieping en is bedoeld voor het verhogen van veerkracht, optimaal functioneren en zelfrealisatie in het kader van midlife-problematiek voor vrouwen.

LESROOSTER, TARIEVEN EN LOCATIES


OVERZICHT ROOSTER lesblok Q1 2023: 10 januari – 1 april


Als je tussentijds wilt instromen: dat kan!

op dinsdagen (in buurthuis Zuilen):
YIN YOGA van 18:45 tot 19:55 uur
YIN YOGA van 20:00 tot 21:10 uur

op woensdagen:
YIN YOGA van 09:00 tot 10:10 uur
YIN YOGA van 20:00 tot 21:10 uur

op vrijdagen:
YIN YOGA van 09:00 tot 10:10 uur
MINDFULNESS PLUS van 10:30 uur tot 11:40 uur

regelmatig op zaterdagen:
YINTENSIVE van 08:00 tot 10:00 uur op 14/1, 4/2, 18/2, 11/3 en 25/3.

Deelname alleen na inschrijving.
Voor informatie en inschrijven bel, app of mail: 06-22862468 of



TARIEVEN


YIN
- lesblok-abonnement 11 lessen (10/1 t/m 31/3, m.u.v. week 9) = € 148,50
- vaste klantenkorting (toepassen nadat 3 volledige lesblokken zijn gevolgd) = € 12,50
- losse les: € 16
- proefles: € 10

MINDFULNESS PLUS
- lesblok-abonnement: 11 lessen (13/1 t/m 31/3, m.u.v. week 9) = € 192,50
- vaste klantenkorting (toepassen nadat 3 volledige lesblokken zijn gevolgd) = € 12,50
- losse les: € 20. Losse lessen mindfulness plus kunnen alleen gevolgd worden nadat eerst een volledig lesblok is gevolgd

YINTENSIVE
- losse Yintensive: € 25

INDIVIDUELE BEGELEIDING
personal yin/yin yoga medicine/hatha/hormoonyoga of ACT-coaching: € 75 (± 60-75 min.)
SPECIALE AANBIEDING: geef jezelf een kickstart ‘ontspannen, loslaten en uit je hoofd in je lijf’ kado met 4 privé-sessies van 75 minuten op maat. Nú voor € 200.

Voor MIDILIFE-PROBLEMATIEK en VROUW UIT BALANS heb ik een apart begeleidingstraject: bekijk voor meer informatie




LOCATIES



Jouw yoga en mindfulness, Bessemerlaan 20, 3553 GD Utrecht

WAT IS?

Alle lessen zijn opgezet als min of meer doorlopende wekelijkse lessen van 70-75 minuten en opgedeeld in 3 lesblokken per jaar. Tussentijds instromen is mogelijk. De lessen worden in stilte gevolgd.

YIN YOGA is zeer ontspannende, meditatieve, rustige yoga. Tijdens de les worden de veelal zittende en liggende houdingen langer aangehouden, zodat je bindweefsel eens echt de kans krijgt om te ontspannen en jij om naar binnen te keren en te verstillen.

Yin staat voor rust, ontspanning, stilte, koelte en bindweefsel. Dat in tegenstelling tot Yang dat staat voor actie, beweging, kracht, warmte en spieren. In deze yin yogalessen krijg je vijf kwartier heerlijke rust met jezelf. Yin yoga draait om doorstroming van bindweefsels, maar is veel meer dan dat. Yin yoga zorgt ervoor dat je fysiek, mentaal en energetisch jezelf en je blokkades gaat herkennen, erkennen en ruimte gaat geven. Zodat je kan ontspannen, loslaten en daarna weer stromen. En als je weer stroomt, herstel je, verjong je en loop je weer licht, gereset en geïnspireerd de les uit.
Een wekelijks rustpunt in de yange omgeving. In stilte drinken wij een kopje thee na de les. En daarna thuis heerlijk diep in slaap vallen.

YIN 3.3 is extra verdiepende Yin yoga, doordat de houdingen worden herhaald. Vind nog meer verstilling, ontspanning, doorstroming, herstel en reset. En daarna weer helemaal ontspannen richting huis.

YINTENSIVE is een extra verdiepende 2 uur durende yin-les voor iedereen mét yin-ervaring. Ervaar nog dieper wat yin voor je kan doen: fysiek, energetisch en mentaal. Deze Yintensives worden in de regel om de week gegeven en zijn door een deelnemer als eens omschreven als ‘mini retraite’. Na de les wordt in stilte thee en iets lekkers gepresenteerd. Houd voor data de site in de gaten.

MINDFULNESS PLUS  -laagdrempelig en zónder verplichte thuisoefeningen- is gericht op bewust wording, op ruimte geven aan wat er is en ook op leren ontspannen. In deze ontspannen mindfulnesslessen nemen we alle tijd om door middel van ademhalings-, meditatie- en lichte yogaoefeningen steeds beter je aandacht te richten en jezelf te onderzoeken. Er ontstaat rust en kalmte, bewuste verbinding met je lijf en hoofd én ruimte voor bewustwording van alles wat er nu is. De PLUS staat voor toevoeging van een aantal positief psychologische inzichten die je kunnen helpen om jouw systeem beter te leren kennen en te sturen.
Je gaat jouw fysieke en mentale stress beter herkennen, waarna je ervoor kan kiezen om daar anders mee om te gaan. Dé mindfulnesslessen met aandacht voor bewustwording van lijf en hoofd én voor de verbinding tussen die twee. Ik vind het belangrijk dat jij zelf aanvoelt, of aan gaat voelen, hoeveel en wanneer jij ontspanning of mindfulness nodig heb in jouw leven zoals dat nu is. Ook vind ik het belangrijk dat je laagdrempelig toepassingen gaat ontdekken die nu voor jou haalbaar, passend en dienend zijn. Zonder dat het je meer stress oplevert. En alleen maar elke week 70-75 minuten mindful zijn tijdens de les mag dus ook.

PERSONAL YIN of YIN YOGA MEDICINE staat voor individuele begeleiding bij het oplossen of verminderen van blokkades in bindweefsel en meridianen. Door middel van Yin yoga houdingen en met gebruikmaking van inzichten uit Shiatsu, Functionele osteopathie en Cranio-Sacraal therapie, gaan we samen aan de slag om jouw blokkades langzaam te verzachten. Fysiek, mentaal en/of energetisch, net wat jij wilt.

PERSONAL HORMOONYOGA is een yogavorm waarin we -met specifieke ademhalingsoefeningen en houdingen- extra aandacht hebben voor ontspanning en voor maximale doorstroming in diverse relevante hormoonkliergebieden in het lichaam. Hormoonyoga is gericht op het verminderen van klachten die het gevolg kunnen zijn van hormonale disbalansen bij vrouwen, zoals klachten door overgang. Ook kan je een privé-afspraak met mij maken om samen op zoek te gaan naar voor jou handige lifestyle-oplossingen om jóuw hormonen weer meer in balans te brengen. Mijn kennis als trainer Hormoonfactor en als docent Fusionhormoonyoga zet ik daarbij in. Mijn specialisatie: de hormonale balans van vrouwen (met name overgang).

MIJN PERSOONLIJKE INBRENG

In al mijn lessen is veel aandacht voor ontspannen, voor voelen, voor bewust worden hoe het op dat moment met jouw lichaam en geest is. En voor het versterken van de verbinding tussen jouw lijf en hoofd. Leer steeds meer naar je lichaam te luisteren. Herken jij haar signalen en wat die signalen jou te vertellen hebben? Waar zet jouw stress zich vast? Waar knelt het? Waar komt dat vandaan? Wat is van jou? Wat zijn omstandigheden, wat de invloeden van anderen? Dit zijn allemaal vragen die je jezelf door de lessen mogelijk gaat stellen en die je tijdens de lessen helemaal niet hoeft te delen met anderen. De lessen worden immers gevolgd in stilte.

Graag geef ik je ruimte voor zelfonderzoek, om fysiek, mentaal en energetisch weer wat dichter bij jezelf te komen, gezondere keuzes te gaan maken, jouw zelfhelend vermogen te activeren en misschien wel langzaam verder te groeien naar meer zelfrealisatie, richting jouw unieke zelf. Ik geniet ervan om zelf te blijven groeien: groei een eindje met me mee!

LET OP: yin yoga en mindfulnesslessen dienen ter ontspanning, bewustwording en groei en zijn geen vervanging van medische of psychologische behandelingen. Raadpleeg daarvoor altijd je (huis)arts of specialist.

Ervaringen van cursisten van Esther:

Yin yoga
‘Yin Yoga is voor mij een enorme ontdekking: het helpt me echt ontspannen met mijn hele lijf. Het heeft me verrast en doet me goed. Esther is een inspirerende docent: geen les is hetzelfde, er zit altijd wat bekends en wat nieuws in. Ook begeleidt ze goed in hoe je over jezelf mag denken: iedereen heeft eigen grenzen en die moet je in de gaten houden. Ook als de lessen online zijn, voel ik me gezien en kan ik me goed ontspannen. In de zomer heb ik zelfs vanaf de camping een les gevolgd! Voorlopig blijf ik de Yin lessen volgen.’ Mariëlle

'Esther heeft een hele fijne kalme stem en uitstraling. Daardoor kun je je goed aan haar aanwijzingen overgeven. Haar kalmte omringt je en laat je in de les landen.' Tessa

'Yin yoga is voor mij inspanning op een ontspannen, rustige manier. De rust en ontspanning uit de les, draag ik de rest van de dag met me mee. Daardoor kan ik mij steeds beter blijven focussen op mijzelf en op mijn grenzen. Esther houdt je goed in de gaten en springt in als er behoefte aan is, bijvoorbeeld een kussen of een deken ter ondersteuning. Ik ervaar elke keer dat ik steeds dieper in de houding en in ontspanning kom, door het gebruik van de buikademhaling. Esther is heel actief in het bijscholen en het verdiepen in haar professie, waardoor er steeds weer andere invalshoeken ontstaan in de lessen.' Carin

Yin Intensive
‘De Yintensive is voor mij echt een mini retraite op de zaterdagochtend. De les is heel ontspannen en verdiepend. Esther nodigt me met haar professionele en betrokkene begeleiding uit om volledig tot rust te komen in mijn hoofd én lichaam. En dit werkt de hele dag nog door. Wat een cadeau!’ Mandy

Yin Intensive is een geweldige manier om je weekend te starten. Yin yoga is al heel fijn en Yin Intensive is nog veel fijner. Ik kom volledig tot rust, voel me positief, blij en tevreden en ik neem dat prettige gevoel en de innerlijke rust nog de hele zaterdag mee. Dat compenseert volledig het vroege opstaan op die zaterdag ;-) Jetske

Yin yoga, Yin 3.3, Yin intensive
We willen allemaal zo snel mogelijk af van onze pijn en weerstand. Stress in onze gedachten of situaties in de maatschappij, maar ook in ons lichaam, waar we tegen aan lopen, we willen er van af!  In de Yinyoga lessen leert Esther ons door diverse houdingen om juist weer contact te maken met ons lichaam met kalmte en rust om naar de plek te gaan waar die kramp/pijn zit. Door bewust aandacht te geven aan die plek van ongemak, begeleidt ze met zachte hand en geduld, er met onze eigen nieuwsgierigheid doorheen te ademen, het zachter te maken, te accepteren en los te laten, zodat er ruimte komt! Wat het ongemak ook is, Esther geeft in haar lessen het vertrouwen, dat het goed is zoals het is en dat je altijd door kan blijven ademen, zodat je de verbinding met jezelf niet verliest! Zo dankbaar voor je mooie lessen die blijven resoneren.’ 🙏 Esther

Mindfulness
'De lessen van Esther zijn relaxt, laagdrempelig, en een moment voor jezelf. Ik kijk er elke week weer naar uit. Esther heeft een fijne, rustige en bevlogen manier van lesgeven. Er is altijd ruimte voor persoonlijke inbreng wanneer je daar behoefte aan hebt, ze luistert aandachtig en weet precies in te spelen op wat prettig voor je is. Ze heeft feilloos in de gaten waar soms wat extra aandacht aan besteed kan worden, zonder dat ze je het gevoel geeft er 'bovenop te zitten'. De lessen mindfulness helpen mij om (stress)signalen van mijn lichaam te herkennen, hiermee om te kunnen gaan, en fijner en relaxter in mijn vel te zitten'. Femke

'Ik merk dat jouw lessen mij onwijs helpen bij het 'hervinden' van de rust in mezelf, en ik ben je daar onwijs dankbaar voor. In de zoektocht naar wat bij mij past heb ik behoorlijk wat uitgeprobeerd (vooral veel cognitieve wegen/aan de slag met gedachten), maar in jouw lessen heb ik echt het gevoel dat dit is waar ik baat bij heb, en dat ik na jaren spanning en angst eindelijk weer mijn lijf voel, durf te voelen, en weet hoe het voelt om ontspannen te zijn. Daarvoor onwijs veel dank!!' Femke

'Ik kijk iedere week weer uit naar de woensdagavond. Dat ene uurtje per week even helemaal niks hoeven is ontzettend fijn. Ik heb nu een aantal blokken gevolgd bij Esther en ik merk dat ik nog steeds nieuwe dingen leer. Dit komt mede door haar aanstekelijke enthousiasme, maar ook doordat ze zelf nog steeds dingen leert en zich blijft verwonderen. Ik kan de lessen Mindfulness dan ook enorm aanraden wanneer je behoefte hebt aan meer rust in je hoofd of wanneer je gewoon wekelijks een uurtje lekker voor jezelf wil hebben. Geniet ervan!' Wieke

'Esther, ik wil je enorm bedanken voor de afgelopen tijd. Ik heb echt heel veel aan je lessen gehad en merk dat ik ben gegroeid. Ik zal alle tips en adviezen voor de rest van mijn leven goed kunnen gebruiken! Heel waardevol, dus hartelijk dank daarvoor.' Wieke

'In de lessen mindfulness en met de oefeningen thuis heb ik nieuwe manieren geleerd om tot rust te komen en beter met situaties die me stress geven om te gaan. Esther geeft op een enthousiaste manier en met veel persoonlijke betrokkenheid les.' Francis

Personal Yin
‘Al een dikke 14 jaar last van mijn heup. Pijn en ongemak namen steeds meer toe. Osteopaat en fysio hielpen niet. Na 2 sessies Personal Yin zijn de klachten nu voor 90% verdwenen!' Ruud

esther

EVEN VOORSTELLEN …

Mijn naam is Esther van Rozen. Na een heel ander werkzaam leven te hebben gehad, heb ik mijn roer omgegooid en ben ik mijn hart gaan volgen door mij te gaan verdiepen in yoga, mindfulness, psychologie en de werking van hormonen. En om jou te kunnen helpen bij het vinden van meer, rust, ontspanning, balans, energie en gezondheid, heb ik ‘Jouw yoga en mindfulness’ opgericht. Tijdens mijn lessen is er veel ruimte voor ontspanning en ademhalingsoefeningen en vertel ik je graag over de achtergronden van wat we precies aan het doen zijn. Want als je beter weet wat je doet en waarom, dan is dat niet alleen interessant, maar verhoogt het ook nog eens de effectiviteit van de oefeningen. Bovendien kan je op die manier het geleerde dan beter in je dagelijks leven toepassen, waardoor je nog meer effect zou kunnen bereiken. Maar je mag natuurlijk ook simpelweg vijf kwartier komen relaxen en tegelijkertijd misschien een handig inzicht opduikelen.
Het geeft mij in ieder geval heel veel voldoening om jou te kunnen helpen profiteren van de wijsheden en de gezondheidsvoordelen van yoga, mindfulness, yin- en hormoonyoga en van mijn kennis van de werking van hormonen.


ACHTERGROND EN OPLEIDINGEN

Bachelor (BSc) & Master (MSc) of Science in de psychologie, afstudeerrichting levenslooppsychologie, OPEN UNIVERSITEIT. Geïnspireerd door positieve psychologie, met de nadruk op het bevorderen van welzijn en zelfrealisatie en gericht op de ‘normale’ ontwikkeling. Gespecialiseerd in de midlife levensfase van vrouwen. Omdat we ons gedurende onze gehele levensloop blijven ontwikkelen en bijbehorende uitdagingen tegen blijven komen. En omdat mij dat mateloos interesseert

Basisopleiding tot Acceptance and Commitment Therapy (ACT) trainer, SEE TRUE, Maastricht, opgeleid door psychologe dr. Elke Smeets, gespecialiseerd in positieve psychologie en zelfcompassie

Body Mind Practitioner, DE EERSTE VERDIEPING OPLEIDINGEN, Delft

Yin Yoga Medicine module 1, 2, 3, 4 en 5, opgeleid bij , opgeleid door Emrik Suichies -fysiotherapeut, manueel therapeut, haptotherapeut, biofysische geneeskundige, orthomoleculair geneeskundige, internationaal trainer biofysische geneeskunde en Yin yoga docent- en Eelco Griep - alternatieve geneeskunde door middel van acupunctuur, shiatsu, cranio-sacraal therapie, Mihealth NES en Yin Medicine

Yin 3.3, , opgeleid door Emrik Suichies

Yoga Nidra en iRest voor docenten, Haarlem, Diana Aben

Anatomie en Yin: botten en gewrichten, , opgeleid door Manja Weijers -fysiotherapeut en yogadocent

Yin Yoga Docentenopleiding module 2, , opgeleid door Mariëlle Hebing en Emrik Suichies

Yin yoga teacher training, , opgeleid door Ram Jain

Registered Yoga Teacher RYT 200 , opgeleid door Ram & Kalyani Jain: geregistreerde Yoga School: , ,

Docent Fusion hormoonyoga, opgeleid door

Trainer Hormoonfactor, opgeleid door

10-daagse Vipassana meditatiecursus, as taught by S.N. Goenka in the tradition of Sayagyi U Ba Khin, Dhamma Pajjota Dilsen-Stokkem, België


Trainer Mindfulness MOBA (Mindfulness Original Based Approach)
Opgeleid door en voldoet aan alle (inter)nationale voorwaarden zoals vastgesteld door en de

Nederlands recht (mr.) RIJKSUNIVERSITEIT UTRECHT

Voor MIDILIFE-PROBLEMATIEK en VROUW UIT BALANS heb ik een apart begeleidingstraject: bekijk voor meer informatie